 | |
|
ما هو تعريف هرمون التستوستيرون Testosterone؟
هرمون التستوستيرون Testosterone أو ما يعرف بهرمون (الذكورة) هو هرمون يتم إنتاجه بكميات قليلة في خصيتي الجنين الذكر وفي المبيض لدى المرأة قبل الولادة لإتمام نموه، وهو يساعد على زيادة تخليق البروتين الذي يؤدي إلى زيادة الإنتاج في العضلات، كما يزيد هرمون التستوستيرون من التحفيز الجنسي، وحرق الدهون، وصحة القلب والإدراك.
ويتم تصنيع هذا الهرمون من الكوليسترول ويتكون من عدة عناصر كيميائية وبروتينات، وتعتبر الغدة الكظرية هي المسؤولة عن إنتاج الهرمون وذلك بالتعاون مع الغدة النخامية .
إن نسبة كبيرة من هرمون التستوستيرون تصل ما بين 94:98% يتم توزيها بين الكبد والكليتين، ويتم تحويل الباقي للعضلات.
وتنخفض نسبة هرمون التستوستيرون مع زيادة عمر الشخص حيث تكون في قمة نسبتها في سن الشباب وتتضائل تدريجياً.
 |
| هل زيادة هرمون تستوستيرون يساعد على فقدان الوزن؟ |
يبلغ المعدل الطبيعي من هرمون التستوستيرون في الدم :
- لدى الرجال : 300-1000 نانوغرام لكل ديسيلتر.
- لدى النساء : 15-70 نانوغرام لكل ديسيلتر.
من أهم الأمور التي يسهم هرمون التستوستيرون في ظهورها وتطورها هي :
- زيادة قوة وكتلة العضلات
- زيادة قوة وكثافة العظام
- زيادة طول الجسم
- إنتاج خلايا الدم الحمراء
- توزيع الدهون في الجسم
- إنتاج الحيوانات المنوية
- تحفيز الرغبة الجنسية
- تحسين المزاج
- تطوير الصفات الذكورية مثل خشونة الصوت
المشاكل التي يؤديها إنخفاض مستوى التستوستيرون وهي :
- إنخفاض الرغبة الجنسية
- (العنة) وهي ضعف الإنتصاب
- إنخفاض عدد الحيوانات المنوية .
- فقدان شعر الجسم وتساقطه.
- زيادة الدهون في الجسم .
- هشاشة العظام .
- تقلب المزاج والإكتئاب
- إنكماش الخصيتين.
تأثير هرمون التستوستيرون على زيادة أو نقصان الوزن :
أوضحت الدراسات أن مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم يلعب دور كبير في التأثير على عملية فقدان الدهون، حيث أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من إنخفاض التستوستيرون قد يعانون من زيادة في الدهون في الجسم وعلى وجه الخصوص فإنهم في بعض الأحيان يعانون من التثدي أو تضخم أنسجة الثدي .
من الناحية العلمية البحثة هرمون التستوستيرون يؤدي الى فقدان الوزن من خلال تعزيز نمو العضلات، والذي بدوره يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة، وأيضاً يقلل من التعب ويعزز الدافع ويعزز النشاط البدني، كل هذه العوامل تلعب دوراً رئيسياً في فقدان الوزن.
واظهرت الدراسات أن نقص هرمون التستوستيرون يعزز تراكم الأنسجة الدهنية ولكن يقلل من تكوين العضل عن طريق هرمون الأندروجين .
إن فقدان الوزن يزيد هرمون التستوستيرون Testosterone الذي يتناسب مع فقدان الوزن، ووجود هرمون التستوستيرون يقلل من الدهون في الجسم، وإن وجوده يعمل على تنشيط جسم الإنسان فهو يكون بحالة حاجة إلى ممارسة رياضة مجهدة بسبب الطاقة التي سببها الهرمون، وهذا المجهود المهدر سيعمل على حرق الدهون في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ورياضة رفع الأثقال لها تأثير إيجابي على هرمون التستوستيرون فهو يساعد على بناء العضلات وإذا عمل هذا الهرمون بنشاط يساعد على حرق الدهون بشكل كبير .
كيف يمكن زيادة نسبة التستوستيرون ؟
يوجد عدة طرق :
الطريقة الأولى وهي عن طريق الأدوية والمحفزات الطبيعية وذكرت مقالة مفصلة في Mevolv في هذا الأمر.
الطريقة الثانية وهي عن طريق التغذية السليمة (الأسماك، الحبوب الكاملة، الحليب والبيض، الأوراق الخضراء، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ).
الطريقة الثالثة وهي التمارين الرياضية ( رفع الأثقال والتمارين الرياضية والسباحة ).
الطريقة الرابعة وهي تغيير العادات اليومية ( أخذ قسط كاف من النوم، التقليل من الإجهاد، جلسات التأمل، التقليل من الكافيين، التعرض لأشعة الشمس، تجنب المواد البلاستيكية، تجنب تناول الأطعمة السكرية والعصائر الجاهزة والمشروبات الغازية ).
وكما ذكرنا أنه من الأسباب التي تجعل جسمك يحتفظ بالدهون هي الجينات والهرمونات والتغذية، حقيقة لا يمكن فعل أي شيء في ما يخص الجينات لأنها وراثية ، أما بالنسبة للهرمونات والتغذية فيمكن أن تحدث بعض التغيرات فهرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات للاعبي كمال الأجسام فهو لا يساعد على زيادة الكتلة العضلية فقط بل أيضا يعمل على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
لذلك كلما كانت نسبة العضلات والتستوستيرون مرتفعة في الجسم كلما قلة نسبة الأستروجين في الجسم وهو الهرمون المسؤول عن توزيع الدهون في الجسم وخصوصاً في منطقة البطن.
وبإختصار هرمون التستوستيرون زيادته تعمل على حرق الدهون والذي يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن، وفقدان أو نقصان هرمون التستوستيرون يعمل على تكتل وزيادة في الدهون في جسم الإنسان مما يؤدي إلى زيادة في وزنه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق